인바디 검사지, 더 깊게 읽어드려요
검사지의 체중·골격근량·체지방량·내장지방 레벨만 입력하면, 해석지 스타일로 체성분·골격근·비만·부위균형을 한눈에 분석해 드립니다.
📋 결과지를 올리면 무료 자동 읽기(OCR)로 숫자 채우기를 시도하고, 사진을 크게 띄워 보면서 칸을 확인·수정하면 됩니다. 자동 인식은 보조 수단이라 오차가 있을 수 있으니 사진과 대조해 꼭 확인하세요. (인식이 안 되면 보고 따라 적어도 됩니다.)
허리·엉덩이 둘레(WHR 계산용)는 아래 “직접 입력”에서 추가할 수 있어요.
체지방량과 체지방률은 둘 중 하나만 입력해도 돼요. 입력값은 브라우저에만 저장됩니다.
아직 측정 기록이 없어요
첫 진단을 남기면 체지방률·체중·골격근량의 변화 추이를 차트로 보여드려요.
인바디 사진을 보며 입력하면 매번 자동으로 기록됩니다.
📏 정확하게 재는 법
숨을 편하게 내쉰 상태에서 배꼽 높이를 줄자가 바닥과 수평이 되게 측정해요.
목젖(후두) 바로 아래를 자연스럽게 측정해요. 너무 조이지 마세요.
엉덩이에서 가장 돌출된 부위를 수평으로 측정해요. (여성)
💡 같은 무게라도 근육은 지방보다 밀도가 약 18% 높아 부피가 작습니다. 즉 체중계 숫자가 같아도 근육이 많은 사람은 더 탄탄하고 날씬해 보입니다. 체중 변화만으로 몸 상태를 판단하면 운동으로 근육이 늘고 지방이 줄어든 '건강한 변화'를 놓칠 수 있어, 체지방률과 근육량을 함께 봐야 합니다.
🍳 단백질 많은 식품
❓ 자주 묻는 질문
Q. 체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 백분율로 나타낸 값입니다. 같은 체중이라도 체지방률에 따라 건강 상태가 크게 달라지며, 근육량과 지방량을 함께 보여주기 때문에 체중계 숫자보다 몸의 구성을 더 정확히 반영합니다.
Q. 이 앱의 체지방률 측정은 얼마나 정확한가요?
본 앱은 둘레 측정값을 이용한 해군식(US Navy) 공식 기반의 추정치로, 개인의 실제 값과 3~5% 정도 차이가 날 수 있습니다. 정밀한 측정이 필요하다면 DEXA, 수중밀도법, 체성분분석(BIA) 등 전문 장비를 이용하시기 바랍니다.
Q. 해군식(US Navy) 공식의 한계는 무엇인가요?
해군식은 목·허리·엉덩이 둘레만으로 추정하므로 측정 부위와 줄자 위치에 따라 오차가 발생하기 쉽습니다. 또한 근육질이거나 체형이 평균과 다른 경우, 고도비만인 경우 정확도가 떨어질 수 있어 추세 관찰용으로 활용하는 것이 좋습니다.
Q. 내장지방은 무엇이고 왜 위험한가요?
내장지방은 복부 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 피하지방보다 대사질환과 더 밀접하게 관련됩니다. 내장지방이 많으면 당뇨·고혈압·심혈관질환 위험이 크게 높아지므로 허리둘레와 WHtR을 함께 관리하는 것이 중요합니다.
Q. BMI만으로 비만을 판단하면 안 되나요?
BMI는 키와 체중만으로 계산해 간편하지만 근육량과 지방량을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 높아도 건강할 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 체지방이 많은 '마른 비만'일 수 있어 체지방률·허리둘레와 함께 보는 것이 좋습니다.
Q. 건강한 체지방률 목표는 어느 정도인가요?
일반적으로 남성은 약 10~20%, 여성은 약 18~28% 범위를 건강 구간으로 봅니다. 다만 연령·운동 수준·개인 건강 상태에 따라 적정 범위가 달라지므로 무리한 저체지방보다 자신에게 맞는 목표를 세우는 것이 바람직합니다.
Q. 체지방률은 얼마나 자주 측정해야 하나요?
하루 안에서도 수분·식사에 따라 변동이 크므로 매일 재기보다 2~4주 간격으로 같은 조건에서 측정해 추세를 보는 것이 좋습니다. 측정 시에는 아침 공복, 동일한 줄자와 부위 등 조건을 일정하게 유지해야 비교가 정확합니다.
Q. WHtR(허리둘레/신장 비율)은 무엇인가요?
WHtR은 허리둘레를 키로 나눈 값으로, 복부비만과 내장지방 위험을 간단히 평가하는 지표입니다. '허리둘레를 키의 절반 미만으로 유지하라'는 기준(0.5 미만)이 널리 쓰이며, BMI보다 대사질환 위험을 잘 예측한다는 연구도 있습니다.